如果实在不知道怎么休息，可以学习作家李娟，用身上仅剩的一点力气在阿勒泰的山野中睡觉：“这山野里能睡觉的地方实在太多了。随便找处平坦的草地一躺，身子陷入大地，舒服得要死。”
——何驰，《读者》2025年第14期
叔本华说过：睡觉是一切健康和精力的源泉。
深以为然。
牺牲了睡觉的时间，等同于牺牲了健康。
人生短短几十年，挣来的功名利禄最后皆成空谈，化为一抔黄土。财富再多，名声再响，也需要健康的身体才能享受。
步入中年，身体各项机能大不如前，晚上睡不好，第二天就昏昏沉沉，像被抽干了血，整个人提不起精神，状态极差。
越到中年越明白，好好睡觉，就是保命的最好方式。
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熬夜，生命的隐形小偷
今年4月份，有一则热搜话题为35岁程序员长期熬夜脑干出血，引发了网友们的激烈讨论。
当事人吴先生月薪3万，每天的工作时间都是早上7点起，凌晨一两点才睡。
但从去年8月份起，他因为身体不适，到医院被诊断为脑干出血，经过6天的治疗、观察之后，他自觉没什么问题，便从医院离开了。
但没过多久，身体的疼痛又席卷而来，迫使他不得不重新住院。
但是这一次他就没那么幸运了，发烧、咳嗽、深夜难以入眠等情况接连出现，有时还出现说话大舌头、手脚不利索等症状。
在专家会诊之后，才知道他会脑干出血，是因为他长期高强度工作以及熬夜，导致他的脑干部位长了个血管瘤，需要转入ICU抢救。
最终，虽然吴先生被成功救回来，但也让他留下了左侧肢体麻木、言语障碍等永久性后遗症，无法完全康复。
正如《克斯维尔的明天》中的一句台词：
“其实真正的送别没有长亭古道，没有劝君更尽一杯酒，就是在一个和平时一样的清晨，有的人留在昨天了。”
是啊，我们总觉得，趁着年轻精力旺盛之时，用时间换金钱是最自然不过的，熬夜算得了什么？
却忽视了，长期熬夜带来的健康问题，不是金钱能够弥补的。
就像之前，曾爆出来通宵直播的主播，因过度劳累而猝死；
白天跑外卖晚上跑滴滴的骑手司机，因心脏病突发，而早早去世。
甚至还有因长期熬夜刷剧、打麻将、工作应酬，正值年少，身体却每况愈下。
其实每个无眠的夜晚，都在偷走我们的健康，且不予偿还。
步入中年，身体机能都在下降，熬夜的伤变得更加严重，不可逆转，也无法弥补。
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睡眠充足，健康最佳骑士
《睡眠革命》中有这样一句话：
“一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”
想要保持健康，就把花在过度工作上的时间拿回来，让自己睡一个好觉。
知名企业家李开复曾公开表示，睡眠比什么都重要。
原先的李开复，每天的休息时间只有4~5小时，其余的时间全用来工作，睡眠质量也不是很好。
一开始，他不以为意，想着自己赚那么多钱，还对抗不了病魔吗。
却没想到，再有钱也没有身体健康更重要。
52岁那年，他突然身体不适，去医院检查时，被医生确诊患有淋巴癌。
医生还说，如果他再不好好休息，持续高强度工作下去的话，身体只会更加脆弱，甚至造成无法挽回的恶果。
从那以后，他就决心要将以往的错误作息通通改掉，听取医生的建议“睡好、吃好、喝好、放松好”。
历经17个月，他才抗癌成功，此后9年更是没有复发。
压缩睡觉的时间，就是在给疾病开方便之门。只能透过病房的窗口看向外面的世界之时，就会深刻体会到好好睡觉的重要性。
莎士比亚曾说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”
充足的睡眠可以修复全身器官，恢复精力体力，改善免疫力和增强抵抗力，为健康保驾护航。
如果牺牲了睡眠，允许工作占据休息的时间，做事的效果也会大打折扣。
看到过这样一个职场故事：
一个公司里的年轻中层，是办公室里新同事的表率人物。
年底连续熬夜加班20多天，他在一个清晨倒在了家中。经过诊断，是脑出血。
抢救和治疗，到他重新站起来，这个过程花费了几个月。
但是一切都要从头再来，重新学习认数字，重新学习使用手机，重新学会独立行走。
虽然最后康复了，但是身体情况不再允许他从事内容工作，被调去了一个空闲的部门。
不停地熬夜，透支了健康，也粉碎了他原本平静的生活，曾经拼搏的成绩单成了废纸，让本该在职场发光发热的人彻底退场。
年轻时对好身体的说法不屑一顾，年龄渐长就会意识到，好身体才能让挣到的业绩保值。
茨威格说：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”
殊不知，命运对怠慢自己身体的人不会区别对待。
一个人若是对身体健康疏忽，疾病和死神就会慢慢靠近。
当躺在病床上的那一刻，才会真切地感受到，健康才是一个人存活于世的最大底气。
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作息规律，生命持久保障
作家屠格涅夫曾说：睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切污浊荡涤干净。
充足的睡眠可以清除大脑产生的有害代谢产物，让大脑保持清醒，也能够恢复精力和体力，为工作充能。
有位作家曾分享过这样一段经历：
早年创作时，哪怕没有思路，也要从早坐到晚死磕写作。
可惜的是，她的勤勉不仅没有效果，还得不偿失。
因为长期熬夜，不仅她的作品出不来，情绪变得敏感暴躁，身体也因此亮起了红灯，出现颈椎劳损。
幸好她及时停下这种拼命的工作方式，开始规律作息。
不仅找回自己的节奏，创作出来的作品也越来越好，备受大众的喜爱。
倘若你还经受睡眠质量一般的折磨，不妨试一下以下两种方法，帮助自己调整状态。
①睡前避免过度用脑
潘毅教授说过：在西医角度，用脑会导致大脑兴奋，结束之后不容易快速进入抑制状态，反而不容易入眠。
睡前不谈工作，也不想心事，放下一切用脑的事情。
听一些音疗方面的舒缓音，制造舒缓的氛围，让大脑放松下来，以便更好地入睡。
②睡前停止进食
《黄帝内经》中说：“胃不和则卧不安。”
睡前进食过多，或者饮水太多，都会增加脾胃的负担，影响睡眠状态。
我们睡觉需要的能量很少，建议睡前2—3小时进食完毕，睡前保持一定的饱腹感即可。
托马斯曾说：“睡眠，是疗愈忧伤的心灵圣手。”
人到中年，名利再多，都不如身体健康来的重要。
而好的睡眠，不仅养身养心，还能养命，让自己应对工作、生活时，都能应对自如。
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写在最后
《睡个好觉》里说：“睡眠占据了人生三分之一的长度，也决定了其余三分之二长度的生命质量。”
保持好睡眠，就是在保持人生的品质。
人生就是一场马拉松，尤其到了后半场，拼的是睡功，是健康，是笑到最后的从容。
所以，40岁以后，让自己睡一个好觉。
最好的养生，从今晚开始~
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作者：知予。
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